[...] - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x10 37.5x13 27.5x14 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do oparcia: 30x10,10,10 Ostatnie 2 dni mega intensywne w pracy, trenigni [...]
Witam W tym tygodniu mam wyjazd czwartek-niedziela. Przetrenuje wszystkie partie, ale dwa ostatnie treningi beda na silowni hotelowej. Bede musial troche pomieszac treningi i kolejnosc. Na hotel zostawie barki, ramiona. Pewnie beda tylko hantle, a barki i ramiona hantlami i sztanga zrobie wystarczajaco. Poniedzialek: DNT Wtorek: Plecy 1.Maszyna na [...]
Wczorajszy dzien dosc przyjemny troche pracy ale niezbyt intensywnie zatem treningowo solidnie dwa treningi podzielone na: 1 Barki +20 min cardio w formie liny (maszyna na filmiku w postach wyzej) 2 Triceps+ 10 min liny (nie zdazylem wiecej bo praca wzywala) Barki 3 serie wyciskania sztangielek 20kg ale tempo wolne bardzo spokojne ok 15-12 powt 3 [...]
[...] ramion ze sztangielkami na boki stojąc ·unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia ·wyciskanie ciężaru do góry siedząc (maszyna) Kaptury: ·unoszenie sztangi trzymanej szerokim nachwytem barkami (sztanga z przodu) ·unoszenie sztangi trzymanej szerokim podchwytem barkami [...]
[...] stojąc): 10 x 3+3kg / 10 x 4+4kg / 8 x 4+4kg / 8 x 4+4kg -czworogłowy uda i pośladki (przysiad ze sztangą): 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg -dwugłowy uda (maszyna leżąc): 10 x 17kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg / 8 x 27kg -przywodziciel (maszyna siedząc): 10 x 66 coś / 10 x 73 coś / 10 x 76 coś / 10 x 80 coś -łydka (wspięcia na [...]
Miały być 3 DNT, a wyszło 7 %-) ale ale ;-) była joga, prace w ogrodzie i przerobiłam na przetwory pierdyliard kg brzoskwiń }:-( @ planowo zjawił się w piątek, pierwszy dzień bardzo ciężki, rwało mnie po operowanej stronie, mam nadzieję, że nie robią mi się tam żadne zrosty @-| a w sobotę już znacznie lepsze samopoczucie, więc wpadł trening. [...]
[...] tric klatka sztanga płasko - 15/10/8/7 - 40/50/52,5/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/9/7/6 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem maszyna 8/8 - 10/10 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 kg tric na wyciągu 4 s - drążek i linka tak mniej więcej wyglądał trening mniej [...]